佳木斯快乐舞步12节名称
佳木斯快乐舞步12节的名称如下：
第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。
第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。
第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。
第四节，预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。
第五节，两脚分立，两手各握2-3公斤重的哑铃，分别置于腰间。 两腿屈膝下蹲，然后还原。
第六节，预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。
第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。
第八节，预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。
第九节，坐在椅上，将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。 上体向左右两侧转体90度。
第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。
第十一节：扩胸运动、
第十二节：髋部运动。
佳木斯快乐舞步第一套
1、起源与特点
佳木斯快乐舞步第一套诞生于2008年，由黑龙江省佳木斯市群众自发创编，融合了广场舞、健身操和秧歌元素，它以简单易学、节奏明快著称，动作设计注重全身协调，特别适合中老年群体锻炼，音乐多采用红歌或经典老歌，自带“洗脑”属性，跳起来充满活力感。
2、核心动作分解
第一套包含基础6节动作，重点在肩颈、腰腹和下肢锻炼：
摆臂踏步：双臂前后摆动，配合踏步，激活全身；
转腰拍手：左右扭腰同时拍手，缓解久坐僵硬；
侧身展臂：单脚侧跨步，双臂伸展，拉伸侧腰肌肉；
踢腿击掌：交替踢腿时双手击掌，增强平衡力。
每节重复4个8拍，全程约30分钟，强度适中。
3、三大健身优势
零门槛：动作幅度小，对关节压力低，膝盖不好也能练；
社交属性：集体跟跳氛围欢乐，缓解孤独感；
塑形效果：坚持3个月以上，腰围、肩背线条明显改善。
4、注意事项
- 建议穿软底鞋，避免水泥地跳；
高血压患者减少低头动作；
- 饭后1小时再跳，防止肠胃不适。
如今这套舞步已从东北火遍全国，被网友称为“民间最科学健身法”，每晚跟着音乐扭一扭，快乐真的会跟着节奏来！
相关问题解答
1、佳木斯快乐舞步第一套12节都叫啥名啊？
我查了下资料，第一套12节名称大概是这些（可能有点方言叫法）：①热身运动 ②上肢运动 ③肩部运动 ④扩胸运动 ⑤体侧运动 ⑥腰腹运动 ⑦下肢运动 ⑧全身运动 ⑨整理运动 ⑩放松运动... 具体顺序可能微调，但基本都是按从头到脚活动全身的节奏来的！
2、跳佳木斯快乐舞步第一节要注意啥？
第一节通常是热身，动作简单但超重要！我见过老阿姨们说，一定要把胳膊腿抻开，节奏慢点没关系，重点是让身体热起来，不然后面容易扭着腰，还有啊，记得穿软底鞋，水泥地上蹦跶对膝盖不好~
3、这套舞步和广场舞有啥区别？
哈哈我当初也分不清！后来发现佳木斯这套更像“健身操”，动作特别整齐，一节一节像广播体操；广场舞就自由多了，还能换队形，对了，佳木斯的音乐一般是《绿旋风》这种军旅风，和凤凰传奇那种嗨歌不一样！
4、网上能学到完整的第一套视频吗？
当然能！B站、抖音一搜“佳木斯快乐舞步12节”，一堆教学视频，建议找带分解动作的，比如那个穿红衣服的东北大妈教得贼细，连“甩手要像扇扇子”这种细节都讲！（小声说：晚上公园跟练也行，大爷大妈比网红教得还带劲）
（注：答案结合了网络常见信息，实际名称和细节请以官方或当地为准哦~）
本文来自作者[春荷]投稿，不代表希客网立场，如若转载，请注明出处：https://seekall.cn/zlan/202505-16.html
评论列表（3条）
我是希客网的签约作者“春荷”
本文概览：佳木斯快乐舞步12节名称佳木斯快乐舞步12节的名称如下：第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右...
文章不错《佳木斯快乐舞步12节名称 佳木斯快乐舞步第一套》内容很有帮助